5 самых невероятных трансформаций звезд
Крис Хэмсворт Для роли в фильме «Тор» актеру нужно было значительно нарастить мышечную массу. При росте 1.90 см ему удалось набрать больше 10 кг мышц. В шестидневные тренировки входили: жим штанги, работа с гантелями, подтягивания, нагрузка на пресс и приседания с утяжелителями. Для соблюдения диеты актеру пришлось полностью отказаться от жирной пищи. Рацион Криса составляли: каша, рыба с овощами и фрукты, что дало невероятно быстрый результат. Майкл Б. Джордан Для подготовки к фильмам «Крид: Наследие Рокки» и «Черная пантера» для Майкла был разработан особый режим тренировок: трехдневный сплит и боксерский тренинг. Каждую тренировку актер начинал с бега на расстояние в полтора километра, уделяя особое внимание кардио и выполняя упражнения по часу в день. Для набора мышечной массы Джордан делал жим гантелями и сразу после этого выполнял отжимания. В своих интервью актер говорит, что особый упор он делал на большой вес в силовых упражнениях, при этом Майкл соблюдал строгую диету. Завтрак актера состоял из одного яйца, овсянки или риса. Во второй прием пищи входил протеиновый коктейль и необработанная овсянка, также в рационе присутствовала курица и индейка, а сладкое было под запретом. Крис Прэтт До съемок в картине «Мир Юрского Периода» фигура Криса оставляла желать лучшего, но сейчас его тело – его визитная карточка. До подготовки к съемкам вес актера составлял около 130 кг. Каждая тренировка начиналась с 10 минут на беговой дорожке, затем сплит – жим лежа, подтягивания, приседания, и все это в различных вариациях. Благодаря таким усердным тренировкам Крис смог набрать чистую массу мышц и сжечь лишний вес. Помимо тренировок в зале актер уделял особое внимание езде на велосипеде, плаванию, бегу и кикбоксингу. Примечательно, что тренировал актера популярный голливудский тренер Даффи Гейвер, который готовил Криса Хемсворта для роли Тора. Джейк Джилленхол Ради роли в фильме «Стрингер» актеру пришлось сбросить около 12 кг, а уже меньше чем через год, ему нужно было набрать вес и мышечную массу для съемок в фильме «Левша». Джейк значительно поработал над своим телом. С помощью интенсивных тренировок с исходным весом в 65 – 66 кг Джейк набрал 7 кг чистой мышечной массы. Актер проводил в ринге каждый день, а в спаррингах получал настоящие удары, и все это по 6 часов в день. Подготовка проходила под руководством опытного тренера Терри Клейбона на протяжении 5 месяцев. Джейк питался 7 раз в день. Его рацион состоял из большого количества яиц, курицы, мяса, рыбы, бананов, яблок, миндаля, какао-бобов и изюма. Также актер пил много воды. Из добавок, был витамин D3, С и протеиновые коктейли. Зак Эфрон После утверждения на главную роль в фильме «Счастливчик» Зак стал целыми днями пропадать в зале. Актер питался каждые 2 часа, потребляя около 6000 калорий в день, а за год подготовки к фильму «Спасатели Малибу» он прибавил 5 кг сухой мышечной массы. В программу тренировок входил подъем на канате, проход на руках по лестнице, 15 минут пресса каждый день, и все это на свежем воздухе. Еще одной неотъемлемой частью подготовки являлась диета. Актер ел только органические источники белка на протяжении 6 дней, а на 10 день мог позволить себе разгрузку: стейк, картофель или хлеб с маслом. По словам Зака, регулярные тренировки стали стилем его жизни.
