Как пережить неприятный опыт и перестать бояться ошибок?
Каждый имеет право на ошибку. Однако часто страшна не сама ошибка, а мучительное чувство вины после нее. Как сделать выводы из собственных неудач, пережить неприятный опыт и идти дальше, корреспонденту Mir24.tv рассказали психологи.
Преуспевающий бизнесмен Олег узнает, что его бывшая возлюбленная умерла при родах. Теперь он должен признать своего ребенка. Олег не готов сделать этот шаг. Он напивается и попадает в автомобильную аварию. Герой должен был погибнуть, но в последнюю секунду ему дается шанс: Олег становится одним из «ангелов добра» в команде таких же, как он – однажды принявших неверное решение. Сержанту, игроку, мошеннице, невесте, мальчику-мажору и, наконец, Олегу предоставляется возможность изменить свою судьбу и вернуться назад к живым. Смотрите сериал «Секунда до» на телеканале «МИР» в субботу, 18 июня, в 17:35.
«Что стоит за страхом совершить ошибку? Желание быть хорошим! Это желание появляется в детстве, когда родители проявляли любовь только в случае успеха ребенка. Получил пятерку – молодец, выиграл соревнования – о! класс! У ребенка формируется модель – «я достоин любви только когда успешен». Вырастая, такой человек будет бояться совершить ошибку. А если ошибается, начинает ругать, винить себя и переживать», – рассказывает психолог Светлана Забродина.
По словам специалиста, для начала надо осознать и принять страх ошибок. А после этого трансформировать негативный опыт в свою пользу.
«Можно записать: я боюсь совершить ошибку. А потом выбросить эту запись и написать: «я имею право ошибаться, как все люди», «ошибка – мой опыт». Поместить эту запись на видное место или вложить в ежедневник. Всякий раз, когда появляется страх совершить ошибку или ошибка все же случилась, читать запись. Постепенно мозг начнет воспринимать новую установку. Нужно время и регулярность. Что еще можно сделать? Когда вы понимаете, что ошиблись, скажите себе: да, я ошибся. Это неприятно, но это опыт. Что я понял в результате? Чему я научился? Любой опыт можно использовать на пользу себе. Но это произойдет только в том случае, если вы признаете его и принимаете», – пояснила Забродина.
Ошибку стоит рассматривать, как действие, добавляет психолог Ирина Бабурина. В ошибках главное выучить урок, понять, зачем они нам даны, сделать правильный вывод.
«Действие – это движение, то есть развитие. Мы, как психологи, в подобных ситуациях используем рефрейминг. В этой технике есть «волшебное слово» – зато. Смотрим на ошибку или промах с другой стороны. Не бывает плоских и однобоких ситуаций. Попробуйте применить «зато» на практике. Как пример, можно взять простую ситуацию. «Я запорол проект на работе. Зато я знаю, где ошибся и в каком направлении мне нужно подтянуть свои знания и умения, чтобы в следующий раз сделать проект блестяще». Тогда и ваша энергия будет направлена не на переживания и обвинения себя, а, опять же, на развитие для своей пользы», – заключила Бабурина.