Войти в почту

Перемены – всегда стресс для человека, а во времена кардинальных перемен вопрос психического здоровья стоит ещё острее. Даже те, кто находится в безопасности, сейчас могут испытывать ужас, тревогу и приступы паники. Как найти в нескончаемом потоке информации прочные точки опоры? Об этом наш разговор с психологом Леонидом Доконтом. Про котиков и вытесненные переживания – Самое главное сегодня – стараться, чтобы не ситуация владела тобой, а ты – ситуацией, – считает Леонид Николаевич. – Важно по возможности продолжать делать то же, что и раньше: хорошо выполнять свою работу, готовить еду, встречаться с друзьями. Таких зацепок должно быть как можно больше, даже если не все из них возможно сохранить. Придерживайтесь ключевых моментов, которые вам сообщают, что жизнь продолжается. – Долгое время популярная психология внушала человеку «ставь себя на первое место», а реклама убеждала «ведь вы этого достойны». Но сейчас, пожалуй, даже убеждённые нарциссы приходят к тому, что демонстрация собственного «я» не всегда уместна. – Здесь есть некая подмена понятий. «Любить себя» и «нарциссизм» в принципе совершенно разные вещи. «Любить себя» означает относиться к себе так же хорошо, как я отношусь к тем людям, которых люблю, ценю, уважаю. А расхожее: «ставить себя на первое место» и «уметь ставить себя на первое место» не одно и то же. Если человек умеет делать это, то он сделает это в ситуациях, когда это уместно, правильно, уважительно по отношению к себе и адекватно ситуации. Если же он всегда ставит себя на первое место, то здесь уже может идти речь о некоей неадекватности, а то и патологии. – Люди реагируют на неспокойный период по-разному. Одни выплёскивают эмоции и интернете, другие, наоборот, продолжают постить котиков в соцсетях. Можно ли сказать о том, какая реакция более правильная? – У каждого свои ценности и взгляды, но психические механизмы у всех примерно одинаковые. Ситуация во всём мире сложная, много горя вокруг. Но есть такие понятие, как «адекватная» и «неадекватная» реакции. Человек не будет петь или включать громко музыку, когда рядом у соседа горе. Для меня как психолога фото забавных котиков в ленте в неспокойное время – признак того, что «котиками» человек вытесняет из своего сознания переживания. Но как их ни загоняй вглубь подсознания, они всё равно рано или поздно дадут о себе знать и, скорее всего, проявятся намного более выраженно. Чувства важно проживать. Сам я не просматриваю ленты ни тех, кто постит котиков или селфи, ни тех, кто посыпает голову пеплом и кричит «всё пропало». Сейчас важно вести себя конгруэнтно, то есть соответствовать себе самому. А если человеку хочется плакать, а он вытесняет свои чувства, вывешивая в сети котиков, то это может говорить о некоем психологическом неблагополучии. Про спасительную иллюзию контроля – Где черпать силы в сложные времена? – Когда человек долго находится в состоянии стресса, снижается его жизненный тонус, психические ресурсы истощены, в это время мы все нуждаемся в понимании, принятии. Поэтому в это время важно ограничить общение с теми, кого мы воспринимаем как токсичных, и, наоборот, больше общаться с людьми, с которыми находим поддержку, понимание. Если же в окружении много токсичных людей, то нужно находить психическую энергию в других источниках – книгах, музыке, на интернет-ресурсах, так как тяжёлые времена рано или поздно заканчиваются, а каким человек выйдет из них, зависит лично от него самого. Один из известных психологов Бруно Беттельхайм в годы Великой Отечественной войны попал в фашистский концлагерь, где за три месяца людей практически превращали в животных. Достигалось это следующим образом. Надзиратель отдавал команды «лечь-встать» или «сесть-встать», и люди были обязаны выполнить их, иначе их отправляли в карцер и лишали еды или убивали. Через три месяца люди превращались в животных, воля большинства была подавлена, и когда им приносили похлёбку, они вырывали её друг у друга. Это были уже не люди, а обезьяны. Беттельхайм поставил себе задачу выжить и нашёл средство, которое, по сути, являлось спасительным самообманом, но тем не менее помогло. Когда он слышал команду «лечь», он делал секундную паузу и говорил себе «я хочу лечь», таким образом создавая иллюзию контроля над ситуацией. Впоследствии он стал доктором психологических наук, известным детским психологом и смог спасти очень многих людей, но сначала он спас себя, свою психику от разрушения. Про арт-терапию и фильмы ужасов – Токсичные люди – это люди, выплёскивающие на других негатив? – Нет, проживать отрицательные эмоции – это нормально, если человек не навязывает безапелляционно свои взгляды другим, при этом неважно, позитивно или негативно человек смотрит на те или иные явления. Человек становится токсичным, когда говорит: «Вы должны делать только так», не допуская, что кому-то от этого плохо или страшно. Кто-то, например, хочет побыть в одиночестве, а ему говорят: «Давайте маршировать строем, так будет лучше для всех». – Но для того, кто в данный момент хочет маршировать строем, такой человек не будет токсичным… Понятие «токсичность» относительно? – Да, поэтому и важно общаться со «своими» по духу людьми, а главное – быть в согласии с самим собой. – Если человек чувствует себя вполне спокойно и уверенно и готов поддержать других, как это делать грамотно, чтобы помощь не стала медвежьей услугой? – Такое и в самом деле возможно, если действовать на своё усмотрение, исходя из позиции «я знаю, как лучше для другого». Но в том-то и дело, что мы не знаем. Поэтому в такой ситуации нужно обратиться к человеку с таким посылом: «Я вижу, что тебе плохо. Могу ли я тебе помочь, и если да, то чем?» Кто-то скажет: «Посиди со мной, поговори». Кто-то: «Посидим, помолчим», а кто-то захочет, чтобы его не трогали. Все люди разные, и это необходимо учитывать. – Во все времена люди находили опору в искусстве, в творчестве… – Здесь нет универсального рецепта. Кто-то плачет, слушая стихи, а кто-то вообще не любит поэзию. Для кого-то эффективнее лепка, а для кого-то сказкотерапия. Все индивидуально. Если какая-та прекрасная книга помогла тысяче людей, это не значит, что она поможет и тысяча первому. И какой толк ему «впихивать» в себя насильно эту вещь? Нащупать свой путь в арт-терапии проще с профессионалом, который со стороны может видеть особенности психики человека лучше, чем он сам. Ключевой момент – то, что даёт ощущение расслабления, успокоения… – Многие, например, говорят, что их успокаивают фильмы ужасов. В этом тоже есть рациональное зерно? – Почему нет? Фильмы или книги ужасов могут помочь разрядиться, «допрожить» те эмоции, которые человек держит в себе, а переживая вместе с вымышленными героями их истории, человек избавляется от каких-то эмоций. Важно прислушиваться к себе… – А что скажете насчёт классической музыки? Кого стоит сейчас послушать – Моцарта или Баха? – Моцарт и Бах в одной и той же ситуации на разных людей действуют по-разному. Отвечу восточной притчей. К одному лекарю пришёл сапожник, описал симптомы болезни. «Вам осталось три месяца, болезнь неизлечима», – вздохнул лекарь. На что сапожник ответил: «А я прочёл в одной книге, если взять перекати-поле, добавить мандрагор и измельчённые косточки абрикоса и выпить за три часа до обеда, то можно исцелиться». Лекарь сказал, что никогда не слышал о таком рецепте, а через год случайно встретил сапожника. «Ты жив? – удивился лекарь. – Дай-ка запишу твой рецепт». Через неделю приходит к доктору другой пациент – портной – с теми же симптомами, что были у сапожника. «Я считал это заболевание неизлечимым, – сказал лекарь, – но знаю человека, который выжил с этими симптомами. Вот его рецепт…» Портной записал рецепт и вскоре умер. Доктор записал в свой блокнот вывод: что подходит сапожнику, не подходит портному. Вероника ТУТЕНКО

Время быть собой
© Курская правда