Пьют ноотропы, читают Библию и стоят в планке — как предприниматели из России и Кремниевой долины проводят утро

Успешному человеку необязательно с 6 утра хвататься за айфон и бежать к спортивным снарядам. Как выяснил Inc., многие российские предприниматели предпочитают спать до 9, а то и до 11, а залогом хорошего дня считают спокойное утро без стрессов. При этом в Кремниевой долине нормальным считается подъем в 6-7 утра, а войти в рабочее состояние помогает медитация или холодный душ по системе спецназа. Сергей Полонский, Борис Дьяконов, Анна Цфасман, Марвин Ляо и другие предприниматели из России и США рассказали Inc., как начинается их день. Борис Акимов основатель фермерского кооператива «ЛавкаЛавка» (Москва / Ярославская область) Время подъема: 7 утра Сначала я бужу своих троих детей, мы завтракаем и играем в игры — в основном, по изучению интересных фактов из всемирной истории. В последнее время мы смотрим, какие интересные события произошли в этот день в истории человечества, голосуем за самое интересное и потом читаем или смотрим ролики на YouTube об этом событии. Когда завтракаем (да и обедаем, и ужинаем), телефоны никто не берет, мы проводим время в разговорах друг с другом — такое у нас в семье правило. Потом дети уходят в школу, а я, если в Москве, иду играть в бадминтон, а если в деревне — отправляюсь на скотный двор говно убирать. Вообще моя мечта — вставать часов в 5 утра, но пока не хватает воли, потому что для этого надо рано ложиться, часов в 9 вечера. Если рука утром тянется к айфону, я стараюсь бить себя по рукам. Часов до 9 телефон лучше не трогать — и без него в течение дня постоянная информационная загрузка. Я совсем недавно читал про «еретиков Кремниевой долины» — это технологические предприниматели, которые резко ограничивают потребление интернета и гаджетов для себя и своих семей. У одного из них дома интернет только в 10 утра включается и в 7 вечера выключается. У меня такого нет, но я считаю, что это очень правильно — уметь сосредоточиться на отношениях внутри семьи, посидеть, поговорить. Анна Цфасман основательница сети кофеен «Даблби» (Москва) Время подъема: с 9 до 10 утра Поскольку я человек верующий, то у меня часть утра уходит на чтение Библии и молитву. Потом кофе с круассаном — и за работу. Как просыпаюсь, сразу бегло просматриваю пропущенные вызовы и сообщения, вдруг среди них есть важные. Но отвечаю позже: сначала нужно духовное привести в порядок и правильно настроиться на день, а потом уж браться за дела. Спортом я по утрам не занимаюсь — я люблю спокойное и мягкое пробуждение, без стрессов. Мне нравится с утра улыбаться и радоваться жизни, насколько это возможно, — потому в идеале я хотела бы вставать позже. Сергей Полонский предприниматель (Москва) Время подъема: 8-9 утра Что для меня важно утром? Чтобы меня моя любимая поцеловала, чтобы был интернет и чтобы России не ввели новые санкции. А вообще я по утрам ничего сверхъестественного не делаю. Обычно проверяю почту с телефона и смотрю в Twitter основные новости, которые вышли за ночь, — я там подписан почти на 700 человек и изданий, среди них Ведомости, Коммерсант, РБК и русский Inc. После этого умываюсь, завтракаю, гуляю с тремя собачками и продумываю свой план на день. Раньше 12:00 я не назначаю встречи и не занимаюсь делами. Борис Дьяконов основатель банка «Точка» (Екатеринбург / Москва) Время подъема: 6 утра Я стараюсь вставать пораньше, в идеале — в 6 утра, но иногда всё слетает из-за постоянных перелётов. Как проснусь, сразу настраиваюсь на день, делаю гимнастику и дыхательные упражнения по заветам Вима Хоффа (голландский спортсмен, который умел выдерживать экстремально низкие температуры — Inc.) или утреннюю настройку по заветам Тони Роббинса (американский предприниматель и коуч по саморазвитию — Inc.), или и то, и то. Когда я в Екатеринбурге, то хожу в зал. Люблю бегать по утрам, особенно если нахожусь в городе с какой-нибудь набережной. Успеваю поработать до встреч. А потом встречи, звонки на целый день. Но всё очень по-разному. Когда из Лондона надо созвониться с Екатеринбургом, приходится вставать в 5 утра, и тогда день идёт совсем иначе. Впрочем, бывает, что после будильника я проверяю мессенджеры и новости, мозг меееедленно так запускается. Иногда на этом продуктивное утро и заканчивается. Лев Волож основатель компании по доставке продуктов MoscowFresh (Москва) Время подъема: около 8 утра Каждое утро я сразу хватаюсь за iPhone — наша компания начинает работать в 6 утра, поскольку это доставка продуктов с рынка. Сам я встаю, как нормальные люди, ближе к 8 утра, но перед этим открываю сайт, мессенджеры, чтобы убедиться , что заказы поступают и отправляются и т.д. Дальше все как у всех — душ, завтрак. Но если не проверю, как дела в компании, мне даже зубы чистить неспокойно. Марвин Ляо инвестор, партнёр акселератора 500 Startups (Сан-Франциско) Время подъема: 6:30–7 утра Первым делом с утра я включаю телефон и проверяю почту, лёжа на акупунктурном коврике. Затем выпиваю стакан воды и принимаю много ноотропных препаратов (таблетки Basis от Elysium, кордицепс, ежовик и др.). Завтракаю с семьей и везу дочку в школу, а затем еду на работу (2-3 раза в неделю перед работой заскакиваю в спортзал). Вообще я хотел бы отказаться от дурной привычки с утра проверять e-mail — это мешает мне полноценно проводить утренние часы с семьей. Я часто путешествую и испытываю джетлаг, поэтому иногда просыпаюсь в 5:30 утра и много читаю. Вообще я бы хотел ложиться спать раньше, чтобы раньше вставать — в идеале в 6 утра, — тогда мог бы больше читать и нашел бы в своем утреннем графике время для медитации. Я пытался принимать по утрам холодный душ, но это достаточно больно, поэтому делаю это только в путешествиях, чтобы быстрее избавиться от джетлага. Меня научили этому на курсах русского боевого искусства «Система», которые я посещал 10 лет назад: мой инструктор, бывший российский спецназовец, говорил, что регулярный холодный душ по утрам отлично укрепляет здоровье. Александр Чачава инвестор, основатель венчурного фонда LETA Capital (Москва) Время подъема: 7 утра Первый час я провожу с семьей: встаем, завтракаем и едем в школу. К телефону и компьютеру подхожу не ранее 8:30 утра — это время начала работы. Все четко регламентировано, потому что детей надо высадить у входа в школу в 8:00. Это некая традиция четкого распорядка, в том числе и в пример детям. Артем Голдман основатель Visabot (Сан-Франциско) Время подъема: 5-7 утра У меня скучное утро — зарядка, душ, короткая медитация, которая помогает мне настроиться на день. Но иногда зарядку и медитацию замещает похмелье или ранние встречи и звонки. За телефон стараюсь сразу не хвататься — но зависит от того, жду ли важных ответов. Сергей Георгиевский основатель агентства стратегического развития «Центр» (Москва) Время подъема: 7-8 утра Когда я открываю глаза, то одной рукой надеваю очки, беру телефон и смотрю рабочую почту — в наших проектах задействовано много иностранцев, и там много всего могло накопиться за ночь. А второй рукой в это время включаю телевизор с каналом РБК-ТВ или «Россия-24» и слушаю новости. Тянусь к кухне, где моя задача — заварить что-нибудь крепкое с утра, после этого иду в душ с телефоном — если я в это время веду переписку, то пишу прямо из душевой кабины. Так и стою, пока не отвечу, а потом уже кладу телефон на бортик и включаю воду. Потом бегом вылетаю из дома — на утро у меня часто назначен деловой завтрак: поскольку утро — это настроение на весь день, я стараюсь, чтобы это был завтрак по делу, но с приятным человеком. Алексей Ермилов основатель сети барбершопов Chop-Chop (Москва) Время подъема: около 9 утра Я просыпаюсь без будильника, спорю с женой, кто спал хуже, выпиваю стакан воды, три минуты стою в планке, делаю 25 отжиманий, готовлю на завтрак омлет и заправляю домашнюю гранолу йогуртом с маминой брусникой, завариваю чай и сажусь смотреть мультики. Ну как мультики — сегодня «Рик и Морти» и Big Mouth на Netflix, а завтра какой-нибудь ностальгический ситком Содерберга про загородный теннисный клуб в Нью-Джерси. Рабочую почту проверяю уже по дороге в офис. Иван Митин основатель сети антикафе «Циферблат» и загородной резиденции «Болотов дача» (Москва) Время подъема: около 11 утра Недавно я отключил все уведомления, и теперь мое утро значительно спокойнее: я больше не смотрю с ужасом на лежащий рядом телефон, готовый изрыгнуть тысячи сообщений, половину из которых я забуду, как только прочту. Теперь я вальяжно просыпаюсь, пью кофий, читаю Евангелие или другие книги, общаюсь с женой. Стараюсь не делать дела в течение часа, чтобы стать за это время полноценной личностью, — спросонья человек еще не до конца принадлежит себе и, несобранный, может легко поддаться чужим запросам, окунуться в пучину чужих желаний и действовать не в собственных интересах.