Ещё
Как семья Майкла Дугласа бежала из России
Как семья Майкла Дугласа бежала из России
Актеры
Как выглядит и чем занимается Таисия Маслякова
Как выглядит и чем занимается Таисия Маслякова
ТВ
Новинки кино прошлого года, которые не заметили
Новинки кино прошлого года, которые не заметили
Фильмы
Петицию об увольнении шоураннера «Ведьмака» закрыли
Петицию об увольнении шоураннера «Ведьмака» закрыли
Сериалы

Как уберечь себя от материнского выгорания, когда силы на пределе: колонка Ксении Андреевой 

Как уберечь себя от материнского выгорания, когда силы на пределе: колонка Ксении Андреевой
Фото: Letidor.ru
Новая колонка на «Летидоре» рассказывает о том, как мамы могут обратить свою слабость в силу и избежать материнского выгорания.
Ксения Андреева — мама троих маленьких погодок (Кирюши, Даши и Артемки), а также бизнес-леди, писательница, «Вице-Миссис Санкт-Петербург» и финалистка конкурса красоты и талантов «Миссис Россия — 2018» уже рассказывала нам о том, как успевать все и даже больше — быть многодетной матерью и строить карьеру. Но мы знаем, что не только загруженный график на работе, но и воспитание детей может привести к упадку сил, за которым следует материнское выгорание.
Поэтому сегодня Ксения уделила внимание такой важной теме, как пределы материнских возможностей. Давайте выяснять, что на них влияет и как научиться ставить себе адекватные задачи.
Состояние многодетного материнства с учетом других разнообразных жизненных задач (работы, творчества, спорта) — это весьма интересное положение. Такая активная жизнь постоянно выводит нас за средние границы своих возможностей.
При этом очень важно не превышать пределы своих сил. По крайней мере, не очень часто. А для этого необходимо планомерно расходовать свою энергию и предвосхищать наступление ситуации полного опустошения.
Расскажу о том, какой путь я прошла в этом направлении и что предпринимаю, чтобы не перегореть.
Стоп-машина
Важность понимания пределов своих возможностей пришла ко мне с рождением третьего малыша.
Дел внезапно стало больше, чем можно было успеть!
Первые несколько месяцев я изо всех сил старалась выполнить все, что требовали от меня обстоятельства новой многодетной жизни. Само собой, дел от этого меньше не становилось. А потом я поняла: от усталости меня просто нет.
Такое, знаете, профессиональное материнское выгорание. И сказала себе: надо что-то менять. Прямо сейчас — и на перспективу.
Прежде всего предстояло начать разбавлять потоки ежедневных дел каким-то отдыхом. Если не планировать заранее хотя бы полдня в неделю для восстановления сил, сделать это спонтанно у меня не получится точно — всегда обнаруживается миллион дел.
Кроме того, когда в силу тех или иных обстоятельств нет возможности выделить несколько часов для полноценного отдыха, необходимо учиться восполнять свои силы попутно — например, за 15-30 минут.
Я составила список того, что может меня расслабить и отвлечь. И теперь знаю свои личные методы восстановления за короткое время, к примеру:
• посидеть с закрытыми глазами,
• послушать песню, отвечающую душевному состоянию,
• перечитать одно из любимых стихотворений,
• написать письмо близкому человеку,
• угостить себя не слишком опасным для фигуры десертом.
Спринтеры и марафонцы
Кроме этого, надо было разобраться, в какой момент наступает предел возможностейи как на это можно повлиять.
Существует два подхода к реализации большого числа задач.
Первый — это высокоинтенсивная нагрузка в ограниченный интервал времени. После таких спринтерских забеговорганизму необходимо глубокое восстановление.
Другой метод — марафонский, который действует по принципу «тише едешь, дальше будешь». Логично, что так можно преодолевать более длинные дистанции.
Разумеется, в жизни присутствуют одновременно оба подхода. Какие-то дела идут в режиме нон-стоп, и мы выполняем их планомерно и без аврала. Но всегда есть место и форс-мажору, когда приходится ускоряться и мчаться в несколько раз быстрее — даже для того, чтобы остаться на том же месте.
Осознание того, когда заканчивается обычный «бег трусцой» и начинается спринт, позволяет понять, какого рода восстановление нам потребуется потом.
К примеру, в обычном режиме может быть достаточно поужинать с подругами раз в неделю, сходить в баню или на массаж или посмотреть с мужем фильм.
Но если нагрузка становится предельной, надо иметь возможность задействовать другие средства приведения себя в работоспособную форму.
У каждого они свои. Лично мне для полной перезагрузки необходима природа, тишина и одиночество, но как же сложно найти это сочетание в большом городе и выделить время на это все!
А если нагрузка была в умеренном режиме, то вполне достаточно спорта, периодического общения с подругами, чтения и ведения дневника. И, конечно, это куда проще организовать в режиме «городского интенсива».
В общем, характер отдыха должен быть предопределен тем, какая есть потребность у организма — так, чтобы период восстановления был достаточен, но не избыточен.
Как замерить свои пределы
Мера весов у каждого своя. Оценивать ли границы своих возможностей в часах нагрузки, в количестве одновременных крупных проектовили мелких параллельных задач— решать вам.
Таким же относительным является и полученный результат:
не сравнивайте себя с мамами-героинями из «Инстаграма».
Имеет значение только ваша предельная норма того, чего было «слишком много»— часов, задач, звонков, информации, людей.
Приведу пример. Я могу оставаться в состоянии полного спокойствия и умиротворения с тремя маленькими детьми примерно 27-28 часов подряд. То есть я остаюсь с ними один на один, например, в загородном доме или когда муж в командировке и нет вообще ни друзей, ни помощников.
Но через это время мне необходима какая-то перезагрузка — в идеале, прогуляться немного одной. А если от детей отойти нельзя, то, к примеру, полчаса или час пообщаться с другим взрослым человеком.
Иначе я перестаю быть той мудрой и спокойной мамой, которую я хочу видеть рядом со своими малышами.
27 часов один на один с тремя маленькими детьми-погодками — это, я знаю, не очень много. Уверена, среди уважаемых читательниц есть гораздо более сильные женщины.
Но понимание своей силы или слабости не сделает меня более терпимой в плане моих пределов. Поэтому я просто знаю, что мне примерно через сутки нужна какая-то помощь, хотя бы моральная — и, если остаюсь с детьми одна, стараюсь заранее планировать все так, чтобы через это время ко мне кто-то приехал или хотя бы зашел в гости поболтать.
Подливая масла в огонь
Одновременно полезно определить те факторы, которые могут снизить пределы наших возможностей. Так мы будем стараться заранее их предусматривать, пока наш организм не заорет во всю глотку, что с ним что-то не так.
И здесь я говорю не о крупных неприятностях: если соседи сверху затопят, это кого хочешь расстроит.
Интереснее обратиться к скрытым источникам стресса:
• неудовлетворенные базовые потребности организма— особенно актуально для молодых мам. Например, недосып в течение долгого времени, постоянная невозможность сходить в туалет или в душ по первому зову, чувство голода, вечно удовлетворяемое с опозданием.
• единовременность выполнения большого количества делтоже весьма энергозатратное явление. От этого мозг может просто «перекипеть». Как вариант, лучше разбивать большие процессы на этапы и учиться воспринимать их как завершенные дела.
• энергетические «ловушки». Это то, что крадет наше время и силы на ровном месте. То есть мы надеемся получить от чего-то энергию, а все происходит с точностью до наоборот — ее у нас забирают. Например, так действуют каналы, дающие нам избыточное количество информации: телевизор, интернет, социальные сети.
• индивидуальные факторы, подтачивающие наши силы. Тут у каждого свое. Лично меня угнетает отсутствие тишины, тем более что наш старший с самого раннего возраста необычайно общительный ребенок, мы так иногда и называем его — Кирюша-FM. А для кого-то это невозможность спокойно побродить по магазинам или слишком долгое нахождение в одном пространстве (например, когда дети болеют).
Сила в слабости
Многие вещи могут нас раздражать и утомлять, и это нормально.
Это естественная, абсолютно адекватная реакция организма на нагрузку и стресс.
Другое дело, что бывают ситуации, когда для этого просто не лучший момент. И далеко не всегда проблемы можно решить, действуя в состоянии «на износе».
Например, при общении с партнерами или коллегами, во время разговоров с детьми или мужем гораздо более эффективно не переходить границы своих пределов. Если, конечно, вы искренне хотите решить вопрос, а не просто выпустить эмоции (тоже, кстати, порой полезное занятие).
Вот еще несколько доводов в пользу того, почему полезно понимание своих пределов:
• рациональная оценка собственных возможностей позволяет объективнее планировать дела;
• расстановка приоритетов (а значит и анализ того, что реально значимо), добавляет жизни осмысленности;
• чем меньше ситуаций «на износе» своих возможностей, тем легче впустить в свою жизнь счастье;
• ставя себе реалистичные цели и выполняя их, мы чувствуем радость и удовлетворение;
• донесение до близких информации о том, где наступает предел ваших возможностей, повышает гармонию в отношениях и взаимопонимание;
• нет опасности, что силы закончатся в самый неподходящий момент;
• нет разочарования, что мы чего-то не успели или сделали не так.
Так что понимание своей слабости является обратной стороной силы.
Как говорится у программистов, теперь это уже не ваш «баг», а «фича». И теперь то или иное свойство становится просто вашей особенностью, которую можно принимать во внимание и направлять в свою пользу.
Фото: личный архив автора
Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!
Видео дня. Как выглядела в молодости Татьяна Орлова
Комментарии
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео