"Включаем своего взрослого". Как выполнить новогодние обещания и что делать, если не получилось
В декабре принято подводить итоги уходящего года и планировать следующий. Нам кажется, что смена календаря станет отправной точкой для изменений, поэтому перед Новым годом охотно раздаём себе и другим обещания. А через год подводим итоги и… расстраиваемся, что не смогли выполнить заявленные обязательства. 2024 год начнётся с понедельника. И это идеальный момент для старта той самой "новой жизни". Как подвести итоги года и не разочароваться, мы рассказывали ранее . А сейчас давайте разбираться, как перестать себя обманывать и начать выполнять свои обеты. И подводить итоги, и пытаться спланировать своё будущее - естественное свойство человеческой психики. Поэтому совсем отказываться от этих ритуалов не нужно. - Любой значимый временной рубеж (понедельник, окончание класса/школы/курса/вуза, юбилей) становится одновременно завершением и началом. И здесь вполне уместно пожелать себе "счастья в новом году". Возможно, это будут пожелания в виде обещаний. И тогда можно начать с чистого листа. Или проститься с тем, что не пускает в светлое будущее. Короче, "вот с нового года я и начну", - говорит психолог Кирилл Макаров. Цель, которую вы ставите на год, должна иметь настоящую ценность для вас. Подглядывать желания у других - бесперспективная идея, так как ложная мотивация не приведёт к каким-либо значимым результатам. Проанализируйте, действительно ли вы чего-то хотите или вас "заставляют" хотеть этого окружение или внешние обстоятельства. Чтобы обещания, данные себе или другим людям, сбылись, их нужно правильно сформулировать. Похудеть, приступить к изучению иностранного языка, найти новую работу - список желаний может быть обширным. Подходите к его составлению реалистично и в то же время легко. Ваши пожелания самому себе не должны превратиться в натужное ожидание. К тому же должна оставаться свобода выбора и варианты действий при появлении новых возможностей. - Прежде всего надо избежать крайностей и чрезмерных ожиданий, - отмечает Кирилл Макаров. - Лучше побыть в роли любящего родителя для своего внутреннего ребёнка. Прикинуть, что будет выполнимым и реалистичным обещанием. Продумать не только план А, но и план Б, чтобы порадовать себя результатом с большей вероятностью. Ещё надо формулировать утвердительно и конкретно - без "не". Например: "Найти дополнительный источник дохода на сумму минимум столько-то", "обойтись без нового кредита", "организовать себе поездку в... (наконец-то!)". И, конечно, полезно записать всё это на бумаге или в электронном виде и хорошенько представить, как бы это могло выглядеть в реальности. Направленное воображение помогает. Итак, список желаний готов. В нём не так много пунктов, они все конкретные, и ни одно абстрактное "хочу" туда не пробралось. Вместо "заняться саморазвитием" там есть "прочитать 20 книг", а вместо "улучшить здоровье" вы записали "купить абонемент в такой-то фитнес-клуб и перестать наедаться на ночь". Увы, обещания даются легче, чем выполняются. Так что разработайте план похода к своей цели и определите сроки, в которые этот путь необходимо преодолеть. Придерживайтесь и того, и другого. Разумно и последовательно организуйте условия для реализации задуманного. - Сначала замедлитесь, перестаньте суетиться. Для этого надо выделить каждый день хотя бы час "на себя любимого", побыть с собой наедине. Как говорят блогеры, наливайте чаёчек и усаживайтесь поудобнее. Возьмите лист бумаги и карандаш, послушайте свои чувства и мысли, порисуйте, позаписывайте. И так несколько раз, пока не появится более-менее ясное представление о своих предпочтениях и намерениях на ближайшие месяцы, - советует Кирилл Макаров. - А после этого включаем своего взрослого и начинаем рациональное планирование. Надо трезво и хладнокровно распределить ресурсы (люди/время/деньги), чтобы не было нахлёстов и дыр. Тогда календарь примерно заполнится предполагаемыми событиями. Ну и теперь остаётся только делать. На всех этапах отслеживайте свой прогресс. Если вас радует сам процесс, а не только конечный результат, то с каждым новым шагом вы будете получать всё больше воодушевления и, соответственно, энергии для движения вперёд. Фиксируйте даже маленькие победы и хвалите себя за них. В таких заботах пройдёт год, и наступит пора подводить итоги-2024. Как не расстроиться от того, что остались нереализованные желания? Нужно ли критиковать себя за это? Ни в коем случае! - Надо встать, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Поднять правую руку и резко опустить её со словами "Ну и фиг с ним!", - говорит Кирилл Макаров. - Ну а если серьёзно, то заставлять себя или мир гарантированно исполнить все хотелки - наивно и не продуктивно. Лютая категоричность в этих вопросах есть признак незавершённого подросткового максимализма. Лучше использовать девиз "Делаем легко!". Искреннее желание, трезвый план, уверенное выполнение. И спокойная (взрослая!) реакция, если не получилось. В этом случае используем план Б и идём дальше. Кроме того, есть ещё куча замыслов, планов и возможностей!
