Музыка для медитации: 5 вариантов
Александра Меньшикова психолог-психотерапевт, кандидат психологических наук — В психотерапии базовой техникой медитации считается медитация концентрации на объект. Самый распространённый объект — это дыхание. Но на первых этапах, если вам сложно понять, как сосредоточиться на дыхании, попробуйте начать медитировать с музыкой. В этом случае музыка будет вашим объектом концентрации. Выбирайте любую, которая вам по душе, фокусируйтесь на ней и медитируйте. Что касается мантр, они имеют очень чёткий религиозный аспект. Именно поэтому ни я, ни мои коллеги в своей практике не прибегаем к мантрам. Но если сам человек интересуется ими и использует, это его личное дело. Мантра чем-то схожа с молитвой, она имеет такой же посыл. Это форма речи, которая оказывает влияние на разум и чувства человека. Мы не можем заставить человека молиться или читать мантры. Любое звуковое сопровождение может быть необходимо человеку только на начальных этапах. Но потом стоит попробовать медитировать с концентрацией на дыхании. Если вы пытаетесь обратить внимание на своё дыхание, вы не можете слушать музыку. А если вы пытаетесь слушать музыку, тогда вы не можете полностью сосредоточиться на своём дыхании. Ваше внимание начинает бегать с музыки на внутреннее состояние, а такие перебежки, разумеется, неэффективны. Идея медитировать под музыку довольно популярна, вбив в строке поиска «музыка для медитации», вы найдёте тысячи разных композиций. В каких-то звучит исключительно музыка, в каких-то есть мантры, в третьих — пошаговая инструкция по медитации. В целом музыку для медитации можно условно разделить на несколько категорий. Звуки природы Фото: shutterstock.com Шум волн, пение птиц, шелест леса или звуки дождя популярны не только для медитации, но и используются как музыка для сна. Они оказывают успокаивающее действие, помогают расслабиться и уснуть. Многие выбирают такие звуки потому, что они создают атмосферу природы, которой так не хватает в крупных городах. Индийская классическая музыка Фото: shutterstock.com Индийская музыка — одна из древнейших музыкальных традиций. С тех пор как она появилась, такая музыка привлекла внимание миллионов людей. Она популярна не только в Индии, но и по всему миру. Часто такая музыка имеет религиозный аспект: она включает в себя мантры — их накладывают на музыку для точного воспроизведения текста во время медитации. Инструментальная музыка для медитации Тони Скотт // Фото: wikipedia.org Считается, что только музыкант, который умеет медитировать и отлично знает это состояние, может написать хорошую музыку для медитации. Примерно с середины XX века медитативной музыкой начали заниматься многие известные композиторы. Чаще всего они напрямую не относили себя к какой-то религиозной традиции, но тем не менее в своём творчестве отражали ценности тех или иных духовных учений. Например, Джон Кейдж, увлёкшись восточной философией и дзен-буддизмом, создал несколько композиций, которые многие используют в качестве музыки для релаксации. Или джазовый кларнетист Тони Скотт, который был увлечён восточной культурой, выпустил несколько альбомов, посвящённых музыке для медитации. Разная музыка для медитации Фото: shutterstock.com Музыке этой категории довольно сложно дать конкретное определение. Но вы её точно встречали — это спокойные, незамысловатые и ненавязчивые мелодии, которые можно услышать в спа-салоне. Музыка с голосовой инструкцией Фото: shutterstock.com Голосовое сопровождение медитации используется в приложениях, например в Headspace. Слушать такие «управляемые медитации» может быть полезно при начале практики. Инструкции от опытного учителя могут помочь вам понять, на что надо обращать внимание и как правильно выстраивать процесс медитации. Такие треки вы можете найти в Интернете, скачать их и слушать, когда будете готовы медитировать. Статьи по теме 5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости 6 приложений для медитации Медитация. 7 советов для новичка Зачем нужно медитировать: 8 причин и практических советов Запись Музыка для медитации: 5 вариантов впервые появилась The-Challenger.ru.
