Как тренируется Карен Гиллан? Рацион актрисы, «Джуманджи: Новый уровень»
Актриса далеко не всегда была в идеальной форме, но ради ролей отважилась на диету и усиленные тренировки. Сегодня в России состоялась премьера второй части «Джуманджи», которая получила название «Новый уровень». По сюжету фильма, трое друзей снова вынуждены оказаться в компьютерной игре, чтобы найти четвёртого приятеля — Спенсера. Однако в виртуальной реальности их ждёт подвох: не всем удаётся перевоплотиться в уже привычного персонажа. Только одна из героинь, скромная Марта, вновь становится ловкой и сильной девушкой. Эту роль и исполнила Карен Гиллан. От худышки до мощной злодейки из комиксов В обоих фильмах франшизы «Джуманджи» актриса поражала зрителей спортивной фигурой. Но природное телосложение девушки далеко от мускулистости: Карен всегда была высокой — 178 см — и худощавой. Всё изменилось, когда Marvel утвердила Гиллан как Небулу в фэнтези «Стражи галактики». Роль отрицательного персонажа не смутила девушку, и она начала готовиться к съёмкам. Диета Карен Гиллан: белковый рацион Чтобы выглядеть на экране убедительно, девушке пришлось усиленно тренироваться и соблюдать специальную диету для наращивания мышечной массы. В рацион были включены продукты, максимально содержащие белок: мясо, рыба, яйца, молочка. Карен также пришлось отказаться от привычных перекусов. На смену жирным сэндвичам пришли куриная грудка, авокадо и перец на цельнозерновом хлебе с семенами. Новый рацион настолько понравился актрисе, что она стала придерживаться его в повседневной жизни, независимо от потенциальных ролей. Гиллан продолжила есть больше белка и тщательно следить за количеством потребляемых жиров и углеводов. Тренировки Карен Гиллан: силовые, бег и боевые искусства Конечно же, одной диетой силён не будешь. Поэтому для достижения отличной физической формы Карен проводила по 3-5 дней в неделю в спортзале. Её программа включала занятия разной направленности и нагрузки на все группы мышц. В тренировки Гиллан входили упражнения: Первый день Разминка: растяжка, 3 раунда по 60 секунд на боксёрской груше, 3 раунда по 100 прыжков со скакалкой. Упражнения на руки и грудь: Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по 10 повторений. Второй день Разминка: растяжка, бег 800 м. Тренировка по боевым искусствам, в том числе ММА, и кардио. Третий день Разминка: растяжка, 3 раунда по 60 секунд на боксёрской груше, 3 раунда по 100 прыжков со скакалкой. Упражнения на ноги, ягодицы и плечи: Четвёртый день Разминка: растяжка, бег 800 м. Тренировка по боевым искусствам, в том числе ММА, и кардио. Пятый день Разминка: растяжка, 3 раунда по 60 секунд на боксёрской груше, 3 раунда по 100 прыжков со скакалкой. Упражнения на спину и руки: Периоды съёмок и подготовок к ним в какой-то момент заканчиваются и уступают место обыденной жизни. Карен Гиллан начала работу над собой в 2013 году, перед первыми «Стражами галактики», и уже сегодня, спустя шесть лет, мы можем видеть её в по-прежнему отличной спортивной форме в новом фильме. Опыт актрисы — хороший пример того, что тренироваться и следить за питанием нужно регулярно, а не перед важными событиями или выборочными ролями.
