Люди стали трепетнее относиться к своему ментальному здоровью. И за последние годы действительно снижается стигматизация психологической помощи. Но все же до сих пор человек может испытывать за свои боли вину или даже стыд. Иногда это еще и подпитывается влиянием окружающих, обесценивающих чувства, говоря: "раньше жили — и ничего", "займись делом, все твои заморочки от безделья".
"Важно понимать, если кому-то стыдно идти к психологу, значит, у человека есть убеждение, которое противоречит объективной жизненной ситуации. Например, я должен справляться сам. И жаловаться на жизнь плохо, надо всегда быть успешным, нельзя показывать свою слабость, — говорит психолог и писатель Михаил Хорс. — Вот эти убеждения, они внедряются обществом с детства, в каких-то социальных группах. И естественно, только с самыми позитивными намерениями, чтобы сделать человека сильным, успешным".
Но если разобраться в причинах этого стыда, то может оказаться, что за таким чувством прячется страх рассказать кому-то о своих проблемах. "Ведь у человека могло и не быть такого опыта, при попытках рассказать он мог сталкиваться с обесцениванием, — говорит психолог Владимир Крупин. — Он не знает, что бывает иначе, что специалисту не все равно на твои чувства и он не считает, что нужно просто взять себя в руки, собраться и пойти работать, а с вниманием, интересом и сочувствием относится к твоим проблемам".
Все это выглядит как крайность, а значит, есть и другая сторона: чуть что — беги и проси помощи. И все эти чувства: вина, стыд или, наоборот, постоянная нужда в ком-то и чем-то — показатель того, что человек мыслит в этих крайностях. "Жизнь вариативна, а такой подход создает однобокое восприятие и несоответствие реальной жизни", — говорит Михаил Хорс. И так человек вступает в замкнутый круг: испытывает отрицательные эмоции, они изнашивают нервную систему, и ему не хватает ресурсов, чтобы поменять что-то в жизни.
В таком случае, по мнению специалистов, помогает работа с убеждениями. Обычно в стрессовой ситуации мы думаем, что вот сейчас она закончится или я изменю ее, и все пройдет. На самом деле это не всегда так. "Куча моментов, когда ситуацию изменить не можешь, и тогда важно помнить, что стресс — следствие не ситуации, а нашего восприятия этой ситуации", — объясняет Михаил Хорс.
Здесь и может помочь психолог — изменить убеждения человека, которые касаются этой ситуации, и сделать их более вариативными. Правильные убеждения, в которых стоит воспитывать ребенка, — это середина: когда-то я обращаюсь за помощью, а когда-то опираюсь на себя. "Если я пытаюсь сам справиться с проблемой и у меня системно это не получается, я могу признать в этой сфере жизни свою слабость и таким образом стать сильнее, обратившись за помощью эту слабость проработать", — уточняет Михаил Хорс.
Подходим "рационально, а не эмоционально"
Разберемся, как найти своего психолога, когда вокруг их все больше и больше? Появились онлайн-агрегаторы, коучи предлагают свои курсы, никуда не ушли специалисты, работающие очно. "Я бы предложил обращать внимание на возраст и жизненный опыт психолога, рекомендации", — говорит Михаил Хорс.
И нужно помнить, что психолог — не решение всех проблем. Он может по определенной технологии и методике помочь человеку увидеть ситуацию с другой стороны, но что делать в этой ситуации — ответственность самого человека.
Ведь если психолог диктует, что делать, это считается нарушением профессиональной этики. "Задача психолога — помочь человеку принимать решения с холодной головой, не впопыхах из-за обид и боли. Рационально, а не эмоционально", — объясняет Михаил Хорс.
Кроме того, значительную роль играет тот контакт, который установлен между вами. "В первую очередь психолог — зеркало человека. Он просто отражает какие-то вытесненные чувства, человек уже решает, что принимает, а что нет. Не так уж и просто навредить человеку, как может показаться", — говорит Владимир Крупин.
Важно смотреть, что происходит на первом сеансе и после него. Если человек не видит никаких результатов с первых двух встреч, то стоит задуматься о компетентности специалиста. "Если человек выходит просто выговорившись, то зачем такой психолог нужен? Выговориться можно и подружке, а психолог — это про изменения когнитивные, эмоциональные, поведенческие, а не только активное эмпатическое слушание", — говорит Михаил Хорс.
В основном мы выбираем психолога в Сети, ищем фотографии, читаем анкету, отзывы. "Я бы доверился своей интуиции, посмотрел фотографии и, опираясь на свои чувства, выбрал человека. Также можно прочитать описание, методику специалиста, но как правило, психика ищет объяснение уже сделанному выбору", — советует Владимир Крупин.
"Удержаться и установить контакт"
На сегодняшний день психологическую помощь можно получить очно, онлайн, в терапевтических группах, позвонить на горячую линию и даже работать с психологом в переписке.
Мария Барыбина
